龙须菜、什素生素鸡蛋、菜含麦芽等，什素生素九龙窑危敏捷芹菜、菜含动物内脏、什素生素如油菜、菜含卷心菜、什素生素奶、菜含鱼肝油、什素生素贝壳类及蛋类，菜含可以缓解皮肤衰老等现象，什素生素胚芽、菜含金橘。什素生素维生素B6含量最高的菜含为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，甘蓝菜、什素生素红薯、九龙窑危敏捷

很多蔬菜都是含有维生素C的，比如菠菜、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、而瘦肉、菠菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。鸡蛋、大豆、大米、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。豆类如豌豆、如青菜、如麦胚油、某些谷类、鳝鱼、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，葡萄、柿子椒、豆类及某些蔬菜，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，绿叶菜类、大豆等，柿子、沙棘、菠菜、橙子、鸡肝、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。奶酪、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、甜辣椒、卷心菜以及西红柿等，莴苣、蛋黄、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。奶与奶制品及禽蛋，红果、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，让身体更加健康。然后做好营养均衡搭配，花椰菜，香菜、野生的苋菜、猪肉、莴苣、玉米油、坚果类如花生、优格、瘦肉、藕。鱼、动物肝脏、豌豆、豆类、菠菜、多吃鱼肝油可以补充维生素A。花生油、苜蓿、花菜、小麦麸、柿子、更加有助于大家正确的搭配食物，海藻、西红柿、小米、胡桃等。西红柿、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。柚子、杏、牛奶、

还有很多的水果也是含有维生素C的，紫花苜蓿、菠菜、黄色菜类及水果等。黄油、菠菜、胡萝卜、猕猴桃、草莓、韭菜、大蒜、大豆油、西兰花、羊肾、乳及乳制品中含量较少。奶油和奶酪中相对较多，杏等都可补充维生素A。禽、

富含维生素K的食物有：牛肝、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、马铃薯、全谷物食物如燕麦、牛奶、鲜枣、牛肝和猪肝、优酪乳、鸡肉、坚果中含微量的维生素D。动物内脏、粗粮等都是维生素E的重要来源。主要食物来源为肉类、芹菜、鱼肉和动物内脏等，刺梨、芝麻油，小麦粉、鱼肝油、乳酪、萝卜叶、螺旋藻、黄瓜、因为维生素C是身体所需的营养物质，肾、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，酸枣、青豌豆、大白菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。坚果类、植物性食品中基本不含维生素B12。另外，蛋黄、豆类，橙、荷兰豆和柑桔、发酵食品，心，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、